하루 단백질 섭취량

하루 단백질 섭취 얼마나 하고 계신가요? 우리 몸속 근육과 장기들을 구성하는 필수 영양소인 단백질이지만 많은 사람들이 권장량만큼 챙겨 먹지 못하고 있다고 합니다.

다이어트를 하려고 하나요? 무작정 안 먹는 것은 위험합니다. 적당한 운동을 하고 몸에 좋은 음식을 먹는 건강한 다이어트가 좋습니다. 특히 단백질이 중요합니다.

TV나 미디어에 보면 근손실이라는 단어 많이 보이죠? 그만큼 근육이 중요합니다. 특히나 나중에 아파서 수술을 하게 된다면 근육이 있어야 빨리 이겨냅니다.

내 몸에 맞는 하루 단백질 섭취량 계산법 알려드리겠습니다.

하루 단백질 섭취량 어떻게 계산하나요?

우리나라 성인 남녀의 일일 단백질 권장섭취량은 체중 1kg당 0.8g~1g입니다. 예를 들어 60kg이라면 48g~60g이죠.

닭가슴살 100g의 단백질은 약 23g, 달걀 1개의 단백질은 약 6g 정도입니다.

하지만 이 양은 어디까지나 이상적인 수치이고 실제로는 개인의 신체조건 및 활동량에 따라 달라질 수밖에 없습니다. 따라서 자신의 몸무게나 키 등을 고려해서 직접 계산해야 합니다.

저는 PT 받을 때 선생님이 하루 세끼의 매끼마다 반찬으로 닭가슴살을 먹으라고 했죠. 닭가슴살이 질려 먹기 싫을 때는 달걀프라이 2개를 해 먹었습니다.

얼마나 먹어야 할까요?

하루 단백질 섭취량
건강 유지를 위한 섭취량	체중 1kg당 0.8~1g
근력훈련, 유지를 위한 섭취량	체중 1kg당 1.2~1.4g
증량을 위한 섭취량	체중 1kg당 1.5~1.8g

목적에 따라 다르게 설정하면 됩니다.

건강 유지를 위한 섭취량이 kg당 0.8에서 1g이라고 적혀있지만, 노년층의 경우 체중 1kg당 1.2g 섭취를 권장합니다. 나이가 들수록 몸의 근육량이 줄어들기 때문입니다.

단, 과유불급이라는 말이 있듯이 너무 많이 먹으면 신장기능 저하, 간수치 상승 등 부작용이 생길 수 있으니 주의하십시오!

 

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어떤 음식으로 채워야 할까요?

가장 좋은 건 자연식입니다. 고기, 생선, 달걀, 우유, 콩류 등등 동물성 식품뿐 아니라 두부, 버섯, 견과류 같은 식물성 식품에서도 얻을 수 있습니다.

 

만약 식단관리가 힘들다면 시중에 나와있는 단백질 보충제를 이용해도 좋습니다만 유청단백질의 경우 소화불량 증상 또는 다른 증상이 나타날 수 있으니 참고하시길 바랍니다. 주변에 단백질 파우더를 먹고 피부에 트러블이 나는 사람들이 종종 봤습니다.

 

나에게 맞는 하루 단백질 섭취량 계산법에 대해 알아봤습니다. 건강하게 살기 위해서는 골고루 먹는 게 최고지만 그게 쉽지 않습니다. 특히 직장인들은 더욱 힘듭니다. 모두 건강한 근육을 위하여 건강한 단백질 잘 드시길 바랍니다.